जब आप मां बनती हैं, तो डेली रूटीन के साथ आपके शरीर में भी कई बदलाव आते हैं। इन्हीं बदलाव में से एक है वजन (How To control Weight Gain During Pregnancy) का बढ़ना। प्रेग्नेंसी के बाद होने वाले हार्मोनल बदलाव की वजह से आपका वजन बढ़ जाता है।
प्रेंग्नेसी (Pregnancy) के बाद वजन बढ़ाना आम बात है। इसलिए इसे लेकर परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप कुछ बेसिक रूटीन और टिप्स को फॉलो करके अपने बढ़े वजन को कम कर सकती हैं और दोबारा पा सकती हैं फिट और स्लिम बॉडी। जानिए कैसे।
प्रेग्नेंसी के बाद ऐसे करें वजन कम…
1. पानी पीने से आपके शरीर से विषैले पदार्थ बाहर निकलते हैं और साथ ही पाचन क्रिया बेहतर होती है और कैलोरी भी बर्न होती है। एक स्टडी में पाया गया है कि हर रोज करीब 1 लीटर पानी पीकर आप साल में 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। इतना ही नहीं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को बॉडी हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी होता है।
2. एक ही बार में ज्यादा मात्रा में खाने से अच्छा आप थोड़ा-थोड़ा करके कुछ अंतराल पर खाएं। इससे वजन नहीं बढ़ता है। हरी सब्जियां और फल अपनी डाइट में शामिल करें। अगर स्नैक्स खाने का मन करें तो दही या सलाद खाएं।
3. वजन कम करने के लिए क्रैश डाइटिंग आप कभी फॉलो ना करें। डिलीवरी के बाद आपके शरीर को रिकवरी के लिए काफी मात्रा में पोषण की जरूरत पड़ती है। क्रैश डाइटिंग से ना सिर्फ आपको कमजोरी होगी, बल्कि आपका मेटाबॉलिज्म भी बिगड़ जाएगा और वजन कम होने की जगह बढ़ेगा।
4. ज्यादा से ज्यादा फाइबर अपनी डाइट में शामिल करें। फाइबर से ना सिर्फ आपको पोषण मिलेगा, बल्कि इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होगा और इससे आपका पेट भरा रहेगा और आपको ज्यादा भूख नहीं लगेगी। दाल और गेहूं को डाइट में शामिल करें।
5. स्तनपान कराने से ना सिर्फ आपके बच्चे को सही पोषण मिलेगा, बल्कि आपको वजन कम करने में भी मदद मिलेगी। एक स्टडी के मुताबिक, स्तनपान ना कराने वाली महिला की तुलना में इसे करने वाली महिला औसतन 1 किलो वजन कम कर सकती है। हालांकि, इस प्रोसेस थोड़ा वक्त लगता है इसलिए इसका रिजल्ट आपको तीन महीने बाद ही नजर आता है।
6. खाने में चीनी और कार्ब्स वाली चीजें जैसे सोडा, पास्ता, केक और एनर्जी ड्रिंक अवॉइड करें। इसके अलावा, आप प्रोसेस्ड फूड भी ना खाएं। इनमें काफी मात्रा में चीनी और फैट मौजूद होता है।
जानिए पेट की चर्बी कम करने के घरेलू तरीके…
